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原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

2019-08-18 16:26:55  来源:360常识网   热度:
导语:紧张型头痛、脖子的后面有结节、肩膀像岩石一样硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌关节功能障碍、容易发怒、睡眠不足、长期感觉全身疼痛、手臂和...

紧张型头痛、脖子的后面有“结节”、肩膀像“岩石”一样硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌关节功能障碍、容易发怒、睡眠不足、长期感觉全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神经痛……你有没有想到,这些症状都可能和长期低头有很大的关系呢?下面跟随360常识网一起来了解一下吧。

原来,许多疼痛起因都是这个动作,一定要重视

5倍的头重

一个人的头颅重约5公斤。看手机、电脑时,头颅向前倾,通常呈60°角。这时,由于物理杠杆作用以及重力作用,颈部肌肉要承受5倍于头部的重量,即25公斤以上。

头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。

如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了。如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势。

时间再长,颈部就会出现酸痛。如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉。

再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,活动范围很大。

因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛、失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

什么是溜肩?

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。

溜肩是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。

测一测,你是不是溜肩

有个很简单的方法,很快就能测出自己是不是溜肩。

以颈根和肩膀交汇的点为顶点,测量水平线与肩线形成的夹角,如果大于等于 20 度,那就是溜肩。

原来,许多疼痛起因都是这个动作,一定要重视

4 招帮你改善溜

造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。

那么前两个动作,我们先来放松胸肌。

动作一:胸肌按摩

要点:

首先伸出手,给自己点个赞;

找到胸肌外延,也就是「副乳」的位置;

重重地按下去,并左右碾压。

假如你露出上图这样的表情,那肯定是没按到位。

答应我,如果你觉得按下去有点痛,一定不要放过自己,只有表情像下图这样,才能更好地放松胸部肌肉。

每次按 3~5 个深呼吸,你就会感觉上半身都舒坦多了。

动作二:胸肌拉伸

要点:

双手交叉,放在背后,慢慢向下拽动身体;

同时胸部向上挺,脸慢慢朝天花板扬起;

注意不要张嘴,不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

同样的,每天没事拉伸几次,每组保持静止拉伸状态 3~5 个深呼吸就可以。

除了放松胸肌,强化脖子后侧肌肉也很有必要。

接下来的两个动作,我们就来强化脖子稳定肌群。

原来,许多疼痛起因都是这个动作,一定要重视

动作三:反向小飞鸟

要点:

俯身,保持腰部笔直;

伸出双手,给自己点个赞,双臂向外打开;

全程保持肩胛骨收缩,拇指朝上。

每天上班间隙做 8~12 次,就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。

最后一个动作!重头戏来了!

一个特别简单又有效的动作,同样可以强化脖子,改善溜肩。

随时随地,完全不受任何场地和时间限制,在你开会、打字,甚至吃饭的时候都能练。

记住它的名字——下巴后缩。

动作四:下巴后缩

要点:

用手按住下巴,稍微用力将头往后推。

非常简单,用力挤出双下巴的感觉,慢慢地你可以不借助手,感受脖子后侧肌肉发力,用脖子带动下巴,用力向后顶。

同样,每次坚持 3~5 个深呼吸就可以。

这个动作不仅可以强化脖子肌肉,对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

做习惯后,你就可以随时随地「震惊」一下。

原来,许多疼痛起因都是这个动作,一定要重视

减少对颈部的伤害

杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?正确的生活习惯和必要的功能锻炼,重要性不亚于任何治疗!

1。 看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

2. 时间不宜过长;经常变换姿势。

3. 手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷。学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4. 注意颈部保暖,避免受凉,预防各种慢性劳损和不良姿势。

5. 平卧时枕头不可过高,侧位时枕头与肩同高,避免头偏向一侧。

6. 长时间伏案要定时起身进行颈部活动,清除肌肉疲劳。

7. 加强体育锻炼,增强身体的灵活性。可做广播体操、太极拳等全身锻炼,尤其要增强颈部肌力,坚持颈部的活动锻炼。

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