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腹部运动减肥的方法是什么

2017-04-16 14:41:24  来源:360常识网   热度:
导语:除了怀孕的女性之外,相信还有不少朋友们都在为日渐隆起的肚子而烦恼吧!我们都知道,肚子是最容易囤积脂肪的部位,吃完饭马上躺下或是坐下

除了怀孕的女性之外,相信还有不少朋友们都在为日渐隆起的肚子而烦恼吧!我们都知道,肚子是最容易囤积脂肪的部位,吃完饭马上躺下或是坐下,都会造成腹部脂肪的堆积,从而产生大腹便便的情况。为了让自己的身材更加的标准,减肥瘦肚子就必不可少了。腹部运动减肥的方法有哪些呢?

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国某大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。

空中脚踩单车。腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

上面为大家介绍的这两种运动方式都是通过对腹部进行运动从而达到减肥瘦身的目的,有需要的朋友们不妨做为一个参考来进行。这两种运动不需要占用平时的上班时间,在下班之后就完全可以轻松的进行了,不过要持之以恒的坚持才能看见显著的效果哦!

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