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老人如何骑自行车锻炼身体

2015-12-06 08:48:34  来源:360常识网   热度:
导语:老人在通过骑自行车锻炼身体要注意避免进入误区,进而科学实现骑自行车锻炼的目的。老人如何骑自行车锻炼身体呢?老人保健方面的专家就老人骑自行车锻炼身体的注意事项做如下阐述。

老人如何骑自行车锻炼身体

骑自行车是不错的有氧运动,对老人的健康大有裨益。但是老人在通过骑自行车锻炼身体要注意避免进入误区,进而科学实现骑自行车锻炼的目的。那么老人如何骑自行车锻炼身体呢?老人保健方面的专家就老人骑自行车锻炼身体的注意事项做如下阐述。

骑自行车锻炼的数量要注意每周骑行3次,每次骑车至少30分钟,如果过频会导致副作用,如果过少则达不到锻炼的效果。值得注意的是,由于老人的体质等方面存在差异,所以具体的时间会有所不同。但总体以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话,早晨起床时感舒适,无持续的疲劳感和其他不适感。

有研究表明,步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低,而慢跑时猝死率较高,这主要是与运动强度有关。所以,对于冠心病人来说,骑车是很好的、相对安全的运动方式。

有意思的是,骑车时下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。

通过上面的介绍,想必很多老人朋友对老人如何骑自行车锻炼身体的问题有所了解。

老人保健方面的专家指出:老人有氧运动除骑单车外,还可以通过游泳、太极拳、快步走等方式实现强身健体的目的。

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