老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法 -360常识网
当前位置:首页 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法

2019-09-06 12:47:23  来源:360常识网   热度:
导语:爱健身的老人有很多,退休以后的老人,自己的时间会很多,多运动对身体也好。很多老年人都以为,在上了年纪之后就不该运动了,该享受天年了...

爱健身的老人有很多,退休以后的老人,自己的时间会很多,多运动对身体也好。很多老年人都以为,在上了年纪之后就不该运动了,该享受天年了,这个时候就不要做一些运动的事情,这个也是消耗体力的事情,但是却不知道人老了之后多做运动的话对身体的好处有很多,其实很多老人一到了年老的时候就会出现身体的各种不适,但是这个时候也是可以多做做运动来改善的,那么老年人健身的好处到底有哪些呢?下面跟随360常识网了解一下吧!

老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法

1、可以控制体重

在饮食量不强加的前题下,保持经常的运动可以控制发胖,或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。

2、保持全身肌肉的正常张力

人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

3、有利于心脏血管系统的功能

心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血 。

老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法

4、对精神起良好影响

经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

5、改善消化系统功能

运动可以促进食欲,解除食管和胃的痉挛,一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡;另一方面也可促使排便通畅。

6、增加能量水平

运动使人精力充沛,感觉全身有使不完的劲。

老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法

常见老年人的健身方法

1、游泳:游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动,开始时少量时间,可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重,游泳不是最好的选择。

2、越野滑雪:越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。

老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法

3、划船:划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮,并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。

4、耐力训练:耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。

这些就是老年人健身的好处,老人要多健身,平时可以多做一些老年健身器,这些健身器非常的时候老人,老人选择这些机械来做运动的话是很轻松的,也不会伤害到老人的身体,老人平时还可以做一些慢跑运动,这个运动是一门有氧运动,经常做的话也是可以强身健体的。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 诚信网投开户 上海11选5走势 百万彩票 K8彩票计划群 极速赛车登陆 上海11选5计划 福建快3走势 极速赛车登陆 山东群英会app 极速赛车精准计划软件