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男士室内健身方法有哪些呢

2017-01-24 13:06:58  来源:360常识网   热度:
导语:随着社会的节奏压力越来越快,让很多人的身心每天都投入到工作当中,越来越多的人都没有时间去关心身体,身体出现了一些问题,那问题就是如

随着社会的节奏压力越来越快,让很多人的身心每天都投入到工作当中,越来越多的人都没有时间去关心身体,身体出现了一些问题,那问题就是如何健身身体强壮了,才可以很好的保护肾脏,不会让肾虚困扰着身体健康,怎么能在室内健身呢?那么男士室内健身方法有哪些呢?

第一天, 目标肌肉:胸,动作:

平板哑铃飞鸟6组x8个、

平板哑铃卧推5组x8个、

俯卧撑:6组x用尽全力

第二天, 目标肌肉:背,动作:

单臂哑铃划船7组x8个

俯身哑铃划船5组x8个

直腿硬拉:6组x8个

第三天, 目标肌肉:肩,动作:

哑铃推举5组x8个

俯身飞鸟5组x8个

单臂哑铃前平举:5组x8个

直立划船:5组x8个

第四天, 目标肌肉:肱二 肱三,动作:

哑铃交替弯举3组x8个

哑铃锤击式弯举3组x8个

胸前单臂弯举3组x8个

仰卧后撑3组x8个

单臂颈后臂屈伸3组x8个

背后臂屈伸2组x8个

第五天, 目标肌肉:腿,动作:

剪步蹲3组x8个

蛙跳2组x30个

高抬腿3组x120个

仰卧提臀3组x8个

第六天, 目标肌肉:背 腰腹,动作:

单臂哑铃划船3组x8个

俯身哑铃划船3组x8个

直腿硬拉3组x12个

卷腹2组x用尽全力

转腰2组x40个

卷侧腹2组x用尽全力

提铃体侧屈3组x12个

因为工作的压力,让许多人没有时间去健身房,即便是去了健身房,每次都是匆匆忙忙的,每次回到家里,想在家里进行健身其实也可以,我们可以通过去夏令营练习腹肌,增加臂部的力量,蹲起,健步蛙跳的动作来增加双腿和全身的力量,健身的效果也是非常好的。

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